近来，“二阳”相关话题广受关注，市卫健委日前也发布消息称，我市医疗机构每日报告新冠病毒感染人数呈上升趋势，其中再次感染（即“二阳”）比例目前占比约22%。

又到了比拼免疫力的时刻，就让我们来看看，你是否也有这些破坏身体免疫力的习惯？怎样判断自己是否免疫力下降，又该如何提升自己的免疫力呢？

◆几种表现要注意

(相关资料图)

当疾病来袭时，最好的药就是我们的免疫力。当你出现伤口愈合较慢，并有发炎症状；经常感冒、发烧、身体不适并且生病后久久不能康复，说明此时自身免疫力较差。另外，经常肠胃不适、出虚汗，以及总是感觉疲劳、没精神，工作经常提不起劲，稍做一点事就感到疲累，也表明人体免疫系统不够健康。

◆不良习惯是诱因

免疫力虽然与天生条件有一定关系，但后天习惯也对免疫力有重要影响。

饮食习惯不健康，会严重影响免疫力。不少人不爱吃蛋白质和主食。蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖。富含碳水化合物的主食是人体能量的主要来源，也具有保护蛋白质的作用。饮水不足，机体缺水，代谢废物难以排出，会导致免疫力低下。同时，高盐、高糖饮食也没有益处。吃盐过多不仅不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，进而影响免疫功能。过量摄入添加糖会也导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。过量饮酒的危害更不能小觑。过量饮酒会消耗大量B族维生素，损伤肝脏。

长时间熬夜会导致免疫力降低，会让人疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。另外，经常久坐，不爱运动，总是闷闷不乐、心情烦躁，负面情绪“爆棚”，都会导致免疫力低下。

◆一起“守护”免疫力

免疫力是守护我们身体的重要防线。想要提高自身免疫力，没有捷径，唯有改变不良生活习惯，加强营养。 首先就是要“管住嘴，迈开腿”，加强体育锻炼。体育锻炼是提高免疫力的好帮手。无论男女老少，都可以根据自身情况，开展适合自身的运动。每周锻炼三次以上，可以进行一些轻松的有氧运动，提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳等都是不错的选择。其次要放松心态，缓解压力。每天都要保持好心情，心态乐观向上。拥有饱满的精神状态，对维持机体正常免疫平衡至关重要。第三，按时作息，不要熬夜，高质量的睡眠有助于维持机体正常免疫平衡。保证充足休息，工作、学习、娱乐等也都要有规律有计划。

日常饮食注意合理均衡，各种营养均衡摄取，才能给免疫细胞的产生提供养分支持。专家也强调，适时接种相关疫苗，也有助于我们提高对某些疾病的抵抗力。

记者 魏薇 太原晚报